أضرار السهر

أضرار السهر

في الليل تنقطع الحركة ويسكن الناس وينامون وكذلك كثير من الحيوانات والطيور والهوام، فالنوم انقطاع عن الحس والوعي والشعور.. ومن ثم يتنفس الصبح وتنبعث الحركة، وتدب الحياة في النهار من جديد، هذا هو الميزان الكوني.
ولكن… هناك بعض الناس من قلب هذا الميزان، فتراه نائماً ساكناً نهاراً، ويسهر وينشط حين ينام الناس.
وهذه حال كثير من الناس تحولوا إلى كائنات ليلية، تجد المتعة والراحة في السهر، حتى أدى ذلك إلى إدمانه، فإما أن تجده خارجاً مع أصدقاء أو أمام القنوات الفضائية أو على الإنترنت أو….



وللسهر أسباب متعددة، فمنها ما هو ناتج عن خلل في إفراز هرمون (الميلاتونين) الذي يؤثر تأثيراً مباشراً في عملية النوم، وهذا علاجه سهل وهيّن.
ومنها أسباب نفسية واجتماعية، فالسهر قد يكون هروباً من مواجهة المشكلات التي تتحدانا في حياتنا الاجتماعية (دراسية – أو زوجية – أو….) حتى لا نفكر فيها، وقد يكون تعبيراً عن اضطراب نفسي كالاكتئاب والقلق أو التوتر، وقد يكون تعبيراُ عن العدوان، خاصة في فئة المراهقين؛ حيث مرحلة التمرد على قوانين البيت، وقائمة (إفعل ولا تفعل)؛ يجد المراهق نفسه غير قادر عن التعبير عن غضبه مما يُطلب منه أو الاعتراض عليه بشكل واضح وصريح، فيقوم بالسهر وإضاعة الوقت في غير فائدة، في إشارة للاعتراض غير مباشر على الأهل؛ لأن في إضاعة الوقت إيذاء لوالديه وإثبات لشخصيته.
كما قد يكون سببه النشأة؛ حيث لم يُربى الطفل منذ صغره على إعلاء قيمة الوقت، أو الإحساس بالمسؤولية تجاه نفسه وتجاه المجتمع.

أضرار السهر على الصحة:

- السهر والكفاءة العضلية: ثبت من خلال التجارب التي أجراها عدد من علماء التربية البدنية أن الوظائف الجسمية تزداد قوتها وتنقص بين وقت وآخر خلال اليوم؛ حيث تظهر الكفاءة العضلية وتبدأ في الزيادة تدريجياً عند الساعة الرابعة صباحاً، وتبلغ مداها الأقصى في الساعة السابعة صباحاً، وتستمر حتى الساعة الحادية عشر ظهراً؛ حيث يبدأ المستوى في الانخفاض التدريجي حتى الساعة الثالثة عصراً؛ حيث يزداد تدريجياً حتى الساعة السادسة مساء، ثم يعود في الانخفاض التدريجي مجددًا، والانخفاض الكبير يبدأ في الساعة التاسعة ليلاً، ويبلغ مداه في الساعة الثالثة صباحاً.
- تأثيره على جهاز المناعة: إن قلة النوم تسبب خللاً في جهاز المناعة، وهو خط الدفاع الأول والأخير ضد الأمراض، وعندما يعتلّ هذا الجهاز هذا معناه – وبكل بساطة – الانهيار؛ ذلك أن هذا الجهاز مبرمج على ساعات اليقظة وساعات النوم التي يحتاجها الإنسان، وعند حدوث تغيير في هذه الدورة اليومية يصاب جهاز المناعة بالتشويش والفوضى.
- السهر والتشوّهات القوامية: نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز وغيره، خاصة إذا كان الجلوس بطريقة غير صحيحة يصاب الهيكل العظمي بأضرار وتشوهات في العظام وفقرات الظهر، مما يؤدي إلى الإصابة بالانحناء في العمود الفقري.
- عرضة للموت: تشير دراسة طبية بريطانية إلى أن الأشخاص الذين لا ينامون بالقدر الكافي تزيد لديهم احتمالات الوفاة بسبب أمراض القلب بأكثر من ضعفين، وتؤكد الدراسة أن عدم كفاية النوم له علاقة بارتفاع ضغط الدم الذي يزيد من مخاطر الإصابة بأزمات قلبية وحدوث جلطات،
وأوضح تحليل شمل 10 آلاف عامل بالحكومة على مدار 17 عاماً أن الذين يخفضون ساعات نومهم من سبع ساعات كل ليلة إلى خمس أو أقل يتعرضون لزيادة في الوفيات تصل إلى 1.7 ضعف.
وإليكم بعض النصائح التي تمكنكم من النوم باكراً وتجنبكم السهر:
- عدم القيام بأعمال شديدة الإجهاد، سواء من الناحية الذهنية أو البدنية قبل النوم.
- عدم تناول المنبهات من القهوة أو الشاي في الفترة المسائية، ويدخل ضمنها الإفراط في التدخين.
- تعويد الجسم على وقت معين وساعة معينة للخلود إلى النوم، وحتى وإن كانت البداية صعبة فلتظل في سريرك.
- القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي في فترة ما بعد العصر وقبل الغروب.
- تهيئة المكان الهادئ المناسب للنوم، ويفضل أن يكون ثابتاً.
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، ويفضل تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم.
- أخذ حمام دافئ قبل الخلود للنوم.
- عند الذهاب إلى الفراش حاول أن تصرف ذهنك عن الأفكار التي تدعو إلى القلق والتوتر، وذلك بقراءة بعض الكتب السهلة قبل النوم، ويفضل أن تكون من النوع الممتع المشوق بالنسبة لك